nogi i

[...] linki na wyciagu 3x10(20,20,25) 2,plecy; -podciaganie na drążku 2x10 -unoszenie sztangi do klatki3x10(40,40,50) CZWARTEK Bieganie z rana albo wieczorem po 2km Piatek 1 nogi; -trening slam dunk 2 barki -wyciskanie zza plecow3x10(30,30,30) unoszenie hantli na boki 4x10(5,5,12,12) prosze o ocene i gdzie popelnilem bledy dziekuje jak coss [...]

[...] moge sie połapać... Mam 18 lat (fajny wiek :) ) I potrzebuje trening na mase. Na siłke po maturze, ale zaprawke przed nia juz teraz chce zrobić. Potrzebuje trening na ręce (nogi ok, od rowera, brzuch tez o - A6W) ale rece slabo :/ Mam 180 i 70 kilo. Mam Sztangielki do 10 kilo max na 1, i jakis dobry trening do tego, wzmocnienie nadgarstkow - do [...]

[...] wcześniej brałem Universal Storma. Trening split - 3 dniowy. 1 dzień - klatka , triceps , brzuch, 30 min aerobów w tętnie 150 2 dzień - plecy, biceps, przedramię 3 dzień - nogi, barki, kaptury, brzuch, 30 min aerobów w tętnie 150. Dieta załączona jako plik JPG. Bardzo proszę o pomoc , co zmienić, co dodać - zaznaczam że bardzo nie chciałbym się [...]

Tylko do sprawdzenia czy ten trening na mase jest ok? PONIEDZIAŁEK: klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2.rozpiętki na ławce skośnej 3s 3.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza pleców 3s 2.Unoszenie sztangielek na boki 3s 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

Witam Proszę o ocenę mojego plany treningowego : Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linki siedząc 3x10 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 Unoszenie hantli na [...]

[...] mieśni w 1 dzien 3x w tygodniu teraz chciał bym robić jakąś zmiane z tym ze na 2 dni, partie ktore mogl bym cwiczyc to (klata plecy barki triceps biceps łydki brzuch /// nogi odpadaja ponieważ osatatnio cos mnie bolały stawy i prawa noga nie zregenerowała sie i juz chyba nie zregeneruje ;/ ).Chciałem sie dowiedzieć też jakie partie łaczyć ze [...]

[...] na brzuch (dodam że mam lekką nadwagę, szczególnie widać to na brzuchu, widoczne są fałdki). Mój program : Wtorek : plecy, triceps Czwartek : klatka, biceps Sobota : nogi, barki Niedziela/Poniedziałek : brzuch Mam pytanie odnośnie diety. Czy obecnie mój organizm powinien przyjmować jakąś specjalistyczną dietę. Chodzi mi konkretnie o to [...]

Witam z gory soeki ze dodaje nowy temat ale chcialbym uzyskac opini. Zaczynam cwiczyc od marca Redukcja na fbw +dieta na bilansie kalorycznym na minus https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 2283.65 Kalorie 3939.3 Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram Białko 15%% 590.9kcal = [...]

[...] 3ćw./ 3s/ 4-6 powtórzeń, PLECY 3/3/15. 2. BARY 3/3/4-6, TRIC 3/3/4-6, BIC 3/3/15. 3. KLATA 3/3/15, PLECU 3/3/4-6. 4. BARY 3/3/15, BIC 3/3/4-6, TRIC 3/3/15. + raz w tygodniu nogi. Dodatkowo mam zamiar biegać, problem leży w odżywianiu. Jaką powinienem ustalić dietę by dobrze weszła rzeźba? Mam w planach również brać HMB Activlabu 1250. Proszę o [...]

Poniedziałek : Klatka - wyciskanie sztanigi w poziomie i skosie , rzozpiętki w poziomie Tricepsy- prostowanie poj. przedramienia leżąc , wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi Wtorek: Bicepsy- uginanie przedramion ze sztangą , uginanie poj. przedramienia ze sztangielką , uginanie poj. przedramienia ze sztangielką w odwrotnym uchwycie ( styl młotkowy [...]

Ostatnio złapał mnie cholerny zastój w klatce, nic nie rusza do przodu. Postanowiłem całkiem inaczej do niej podejść. Wcześniej ćwiczyłem FBW 1-zestawowym i FBW 2-zestawowym. Jest tutaj coś do zmiany? Klata: dipsy 4s Wyciskanie hantli na skosie 4s wycisk ściskający płasko 3s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s [...]

a więc od następnego poniedziałku zaczynam HST które wygląda następująco: Klatka: - sztanga płaska 2s - sztanga skos 2s Plecy: - ściąganie drążka do karku 2s - przyciąganie maszyny w opadzie 2s - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie sztangi za karku 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Biceps: - uginanie ramion z sztangą prostą 1s - [...]

[...] do dolu. Od ok 8 miesiecy biegam rano po przebudzeniu, przed praca, ostatnio ze wzgledu na pogode moj czas biegowy skrocil sie do ok pol godziny. Myslalam, ze biegi pomoga mi w walce z tluszczem, jednak zauwazylam, ze nogi robia sie jeszcze bardziej otluszczone. Prosze o pomoc jakie cwiczenia pomoga w ujedrnieniu i wysmukleniu nog.

Witam chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest odpowiednio ulozony Troche o mnie mam 19 lat cwicze na silowni juz pare lat nie regularnie oczywiscie. I teraz zaczolem cykl z bcca i kreatyna Dzien 1 Klata + triceps Rano bieganie Wieczorem -Wyciskanie na lawce -Wyciskanie na lawce skosnej -rozpietki -pompki na [...]

co powiecie na 6 dni treningu? Wtedy tak: 1.plecy biceps + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi [...]

[...] ile kg obciazenie 2.Jezeli bede wykonywal cwiczenia na silowni czy zwiekszy sie oglna masa mojego ciala, a mi to nie jest na reke ; ( 3.Jszcze jedno mam zamiar robic tylko nogi/plecy to ile razy w tygodniu cwiczyc na silowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 190 Cel treningowy: zwiekszyc wyskok Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] 2,5g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-bicepsi - bieganie, plecy - tric-bieganie ,plecy,nogi) 9. CEL CYKLU: obnizyc poziom BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 10 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: ~21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Czesc wam powiedzcie czy da sie cwiczyc przy takim planie PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie skos 4x10-12 -rozpietki w poziomie 4x10 -pompki 3x15-25 Triceps: -francuskie wycis. sztangi lezac 3x12 -wyciskanie sztangielki zzaglowy 3x8-10 Brzuch: -spinanie brzucha 3x25 -spinanie brzucha naprzemiennie 3x30 SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 102 Wzrost: 192 Cel treningowy: na razie masa miesni Staż treningowy na słowni: mies Uprawiane inne sporty: teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: moze byc Przeciwskaznania medyczne: malo na nogi Zażywane suplementy: nic i nie chce

Witam od miesiaca chodze na silownie 3 tygodni obiegowy teaz 5 razy w tygodniu pn-klatka wtorek plecy, barki sroda bicek tricek czwartek nogi piatek biceps klatka, trenuje 2 razy w tygodniu klatke poniewaz jest to moj najwiekszy mankament , a biceps bo po prostu czuje , ze rosnie . mam 179cm wzrostu i waze 79 kg, Bardzoo chcialbym przybrac masy [...]